бесплатный видео-курс из 3 тренировок
для отличного самочувствия ваших стоп
ЗДОРОВЫЕ
СТОПЫ
от врача-хирурга и практикующего тренера
  • покупаем ортопедические стельки или обувь с анатомической колодкой 
  • идём на консультацию к врачу или за облегчением к массажисту 
  • втираем разнообразные разрекламированные кремы «от усталости», «от отечности», делаем компрессы и прочее 
  • или просто "даём отдых ногам", задирая их на импровизированные валики, столы и прочие возвышенные «подставки». 

После этого боль и дискомфорт могут частично уменьшиться или даже на время исчезнуть, но вскоре симптомы снова возвращаются.

И постепенно мы привыкаем просыпаться утром с ломотой и скованностью в стопах, надеемся, что вот-вот сейчас «расхожусь» и станет легче, и весь день мечтаем поскорее «сбросить» давящую и жмущую обувь.

А еще часто бывает, что раньше привычно беспокили только стопы, а потом вдруг начинают болеть колени или поясница. Или вдруг замечаешь, что испортилась осанка, и не помогают никакие «закачки» спины и плеч.

Многие из нас считают, что это естественное состояние, соответствующее возрасту, что сделать ничего нельзя и нужно просто научиться жить с болью и в ногах и теле.
Что обычно мы делаем, чтобы избавиться от усталости и ноющей боли в стопах?
Получить уроки
на e-mail
Но, к счастью, в большинстве случаев ситуация поправима. Все дело в том, что обычно мы пытаемся устранить не саму причину, а ее последствия. Поэтому и симптомы возвращаются. 
В чём же причина?

Причина дискомфорта в стопах - отсутствие здорового тонуса:

- свод стопы либо расслаблен и недостаточно тренирован, поэтому не выполняет свою основную функцию амортизатора при ходьбе и беге; 
- либо мышцы стопы перенапряжены и укорочены. В таких случаях стопа не поглощает (не «гасит») ударную нагрузку, а «по цепочке» ее принимают на себя наиболее нестабильные участки опорно-двигательного аппарата скелета – коленные суставы, поясничный и иногда даже шейный отделы позвоночника.

В итоге все это приводит к серьезным дисфункциям со стороны опорно-двигательного аппарата. И распутать этот клубок, найти ту ниточку, за которую следует потянуть, чтобы все исправить, удается далеко не всегда.

Почему стельки не помогают?

Ношение стелек и ортопедической обуви отчасти может уменьшить дискомфорт и болевые ощущения (зачастую люди этим и ограничиваются, руководствуясь принципом «сейчас не болит – и ладно», но глобально проблему не решает). 

Стелька только пассивно приподнимает свод стопы, а сами мышцы как были ленивыми, так такими же и остаются.

Что я могу сделать, чтобы улучшить состояние своих стоп?

Чтобы вернуть стопе функции, предписанные ей эволюцией, когда человек перешел от опоры на четыре конечности к прямохождению с опорой только на две нижние конечности, нужно заново обучить мышцы двигательному контролю, а в самой стопе восстановить рецепторную чувствительность, благодаря которой мозг «распознает» площадь опоры и дает телу команды для оптимального перемещения в пространстве.

Для этого определенные суставы в стопах должны быть подвижны, а мышцы способны активно осуществлять движения в них. Кроме этого, очень важно, чтоб между стопами и мозгом сформировались устойчивые нервно-мышечные связи.

Иными словами, необходимо, чтобы мозг чувствовал стопы почти так же хорошо, как и кисти рук. Чтобы мозг мог сознательно управлять стопами как одной из важнейших частей организма.
�Если у вас сводит стопы во время бега, прыжков;

�если стопы болят после продолжительных тренировок на выносливость, силовой нагрузки;

�если ноги гудят и ноют после многочасового рабочего дня;

�если вы часто носите каблуки или модельную неудобную обувь;

�если у вас плоскостопие или другая деформация стоп, но вам не помогают ортопедические стельки -

не надо это терпеть!

В бесплатном курсе из 3 занятий вы научитесь активировать мышцы, расслаблять забитые участки и возвращать стопам приятный тонус.
Каждая тренировка занимает не более 18 минут. Вы можете выполнять ее всей семьей.
Всего 18 минут в день
/
Универсальные упражнения
/
Уже после 3 тренировок вы почувствуете приятный тонус в стопах.
Первые изменения
/
Вас ждут 3 урока, в которых мы изучим упражнения и выполним их вместе с вами.
Выполнять можно дома или в спортивном зале. Вы можете обойтись без оборудования.
Упражнения и техники тренировок универсальны для всех: для никогда не тренировавшихся ранее и для опытных атлетов, которые могут включить гимнастику для стопы в разминку перед тренировкой.
Татьяна Зайченко
Авторы курса
В прошлом врач с 12-летним опытом в хирургии и онкологии. Создатель концепции Age Free, которую применяет в своих групповых и персональных занятиях по функциональному тренингу и ОФП.
Специалист в области кинезиотейпирования (Rocktape FMT1, FMT2, Performance).

"Наши стопы - наша опора, наш фундамент. Когда фундамент ненадежный, непременно покосится и вся постройка.
Поэтому плоскостопие с его заваливанием стопы внутрь, деформацией мелких суставов и неправильным распределением опоры неизбежно отражается на всей постуре и может приводить к различным перекосам и дисбалансу и вызывать всевозможные нарушения - начиная с кривой осанки и заканчивая головными болями.
Я, честно говоря, всегда считала, что у меня все окончательно и бесповоротно запущено и ничего уже не исправить, поэтому решила смириться и просто научиться жить со своими плоскими стопами.
Но когда стали беспокоить проблемы в плечевом поясе, я побывала у кинезиолога, который связал их именно с неправильной постановкой стоп.
Моя ситуация была запущенная, но я смогла значительно улучшить состояние своих стоп при помощи ежедневной гимнастики.
Результаты моих собственных тренировок можно посмотреть ниже, а также в моем инстаграме instagram.com/expantus".
Специалист по физической подготовке, опыт работы в спортивной индустрии более 7 лет. Занимается подготовкой фитнес клиентов и профессиональных спортсменов.

  • Тренер-преподаватель по ФКиС 
  • EXOS Performance Specialist 
  • сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке ISSA 
  • CrossFit Level 2 Trainer 
  • Functional Movement Screen Expert 
  • Precision Nutrition Level 1 Specialist 

"Тренировками стопы я занялся несколько лет назад по запросу своей любимой жены, имеющей прекрасные, но плоские ступни. И поскольку я искал любую возможность улучшить спортивные результаты своих подопечных, то постепенно начал включать работу со стопами в тренировки всех своих атлетов.
С точки зрения спортивных результатов тренированные стопы позволяют улучшить амплитуду движения многих суставов, дают лучшую жесткую опору и позволяют эффективнее прикладывать силу к внешним объектам.
Атлеты, которым я составлял специальную гимнастику для стоп, отмечали, что переставало сводить мышцы стоп на при выполнении циклических упражнений, таких как бег, берпи, двойные прыжки".
Евгений Богачёв
Отзывы
Получить бесплатные уроки на почту
Чтобы получить уроки, введите в форму Ваш актуальный e-mail и подтвердите почту.

Вы получите 3 видео-урока с тренировками для стоп. 
Письмо с тренировкой №1 придет Вам на почту сразу после подтверждения почты. Тренировки №2 и №3 Вы получите в течение двух следующих дней.

ВАЖНО: если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности заниматься по программе.
Получить уроки
на e-mail